Witam, Nowy rok, nowa redukcja ponizej rozpiska co i jak... bardzo prosze o rzucenie okiem i ewentualnie sugestie jak beda jakies... Jak sie uporam z dieta bede kombinowal z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min [...]
Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]
[...] byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal dla ektomorfika. Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widelca czy też łyżki dziennie. Plany są wstępne więc proszę was o opinie i korekty. Dieta głównie składa się z tych samych produktów,zmieniam tylko sposób przygotowania. I posiłek 7:00 -2 kurze jaja gotowane -płatki owsiane -orzechy włoskie II posiłek 10:00 -2 naleśniki z płatków owsianych z odżywką białkową -Serek wiejski (i tu się [...]
Witam! Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu ale zarejestrowałam się wczoraj. Mniej więcej od 1,5 roku mam poważny problem z akceptacją swojego ciała a przede wszystkim z psychiką. Przez pewne osoby, które regularnie krytykowały mój wygląd popadłam niemal w depresję i do dziś borykam się z wyrzutami sumienia po praktycznie każdym posiłku. [...]
[...] mam problem co do posiłku przed i po treningowego. Rano śniadanie, w szkole drugie. Potem około 14-15 obiad. Na 19:30 mam trening, wychodzę z domu o 18:30. O której zjeść posiłek przed treningowy i co powinien zawierać, żeby efektownie ćwiczyć i nie tracić mięśni? Wracam około godziny 22:00 do domu, na pewno nie idę spać po 3h, więc nie wiem [...]
Cześć. Trochę nietypowa sprawa , chce ułożyć dietę lecz mam mały problem jeśli chodzi o posiłek przed samą siłownia ponieważ trenuje p.ręczna a chodzę na siłownie po treningu bo nie mam innego wyjścia ... nie mam opcji zejść w czasie treningu do szatni i coś zjeść :) , a jak idę na siłownię już jestem głodny , nie mogę być bardzo najedzony [...]
Pomoc w ocenie diety. Zapotrzebowanie policzone dziennikiem treningów vitalmaxa. Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy [...]
[...] sprawa wygląda tak : (zapomniałem dodać że codziennie robie ABS 8 min oprócz sob niedzieli) Szkołę kończe późno 16-17 żeby zaoszczędzić sobie czasu i nie ćwiczyć w nocy posiłek przed treningiem jem w szkole (niestety menu mam bardzo ograniczone czasem to poprostu Buła z serem i szynką :/), przychodzę lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 [...]
[...] jajecznica, tosty francuskie bądź też po prostu kanapeczki i do tego coś do popicia, typu kompocik domowej roboty, ewentualnie herbata j.w. Przed treningiem staram się jeść posiłek typu : Ryż/makaron/kasza + Warzywa mrożone, gotowane + kurczak, ser biały, tuńczyk itp. , ogólnie wszystko gotowane, nic tłustego. Posiłek przed treningiem zjadam [...]
[...] póki co). Pewnie lepiej podzielić go na dwa razy, tylko w którym miejscu to wypić? Posiłek 3 ma być w formie zmiksowanej do wypicia i przy zmianie nocnej, to będzie posiłek przed treningem. Posiłek 4 Przy zmianie dziennej, ten będzie przed treningiem i przesunięty co najmniej godzine dalej, tak żeby przed 19 zacząć trening W posiłku 4 co [...]
[...] do zerowej :). To jest też powód dla którego nie określam posiłków przed i po treningowych, bo uważam że dla 30 minutowych marszów nie jest to aż tak konieczne. I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja kurze całe 300 kcal (28b + 22 tł + 1 ww) - 55g Migdały 330 kcal (11b + 28 tł + 4 ww) - 60g pieczywo chrupkie WASA 200kcal (7b + 4 tł + 36 [...]
[...] stosuję okno 18-22 lub 16-22. Czemu? Bo nie jestem głodny, znowu. Koło wyżej wspomnianej szesnastej, czy osiemnastej zaczynam odczuwać głód więc jem, po prostu. Jeden posiłek. Od 21 do 22 jem kolejny i potem poszczę do 16-18 kolejnego dnia. Bez żadnego wyrzeczenia. Tak ochoczo powtarzam fakt, że robię to bez trudu nie po to, żeby się [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaraz na wyjściu z siłowni 2 banany + jogurt Gdzieś koło 18:00 ryż+pierś z kurczaka zawsze daje sos jakiś do tego 20:00 miska musli albo pomarańcza ( ale to żadko ten posiłek wpada) 22:00 twaróg na 2 kromki chelba i spać ;) Do tego mam glucosamine do ochrony stawów, zapobiegawczo i gościu na siłce polecił mi BCAA żeby nie palić tego co już [...]